基本的に仕事のストレスは職場に置いてくるタイプだ。家に持ち帰っても何も解決しないし、自分の時間を仕事に侵食させたくない。

でもストレスがでかすぎる時は別だ。忘れようとしても、数秒後にはまた考えている。その繰り返し。休日が半日潰れる。

頭の中に未完了タスクがいっぱいある状態。これはミニマルじゃない。

それも断捨離したかった。

一番効いた方法がある。あえて考える時間を作ることだ。

休日も仕事のストレスを忘れられない原因は「未処理」だった

仕事のことをぐるぐる考え続けるのは、頭の中で未処理のまま放置されているからだ。

忘れようとすると逆に意識してしまう。これは心理学で「ツァイガルニク効果」と呼ばれる現象で、未完了のことほど記憶に残りやすいという性質だ。

物の断捨離も同じで、まず全部出してみないと整理できない。頭の中も同じだ。押し込んだままにしていると、ふとした時に出てくる。

仕事のストレスを断捨離する方法「ブレインダンプ」

後から知ったのだが、これは「ブレインダンプ」と呼ばれる方法だ。頭の中にあるものを全部吐き出すという意味で、メンタルケアや生産性向上の文脈でよく使われる。

やり方はシンプルだ。

自分を悩ませている事実は何か。それに対してどう思っているか。スマホのメモ帳に全部書きつける。まずは10分。30分もあれば足りる。客観的事実でも感情的な吐き出しでもいい。イライラの原因を言語化することだけに集中する。

忘れようとして半日考え続けるより、30分で全部出し切る方がお得だ。

実際に休日の仕事ストレスにブレインダンプをやってみた

ストレスがでかすぎて休日にまで思い出した時がある。

「一時間だけ考えよう。上司に相談する内容を整理するつもりで書いてみよう」と決めてメモ帳を開いた。

スマホ画面が2つ分いっぱいになるくらい書いた。○○さんが仕事してくれない、何度注意しても覚えない、もう嫌だ、みたいな内容だ。

書き終わって、これを本当に上司に言うべきか考えた。

結論。言っても何も変わらない。それより力を抜いて、上手に楽する方法を考えた方がいい。どうでもいいや、自分のやるべきことはやった。

そう思えた。

一時間やろうと思って始めたが、実質10分で終わった。そのあとはだいぶ忘れて休日を楽しめた。夜も眠れた。

まとめ：仕事のストレスもミニマリスト的に断捨離する

休日に仕事のことが頭から離れない時は、忘れようとしなくていい。

30分だけ、スマホのメモ帳に全部吐き出す。ブレインダンプで断捨離して、さっさと忘れる。それだけでいい。

仕事のストレスを家に持ち帰らない生活が理想だ。そのために、早くやめられるよう今日も副業と投資を続けている。